吉野家の糖質についてまとめました
吉野家は、公式サイトに炭水化物量が掲載されています
下記の項目に分け、それぞれ糖質の少ない順番にソートしてあります
では、見ていきましょう
丼
| 丼 | 炭水化物量 |
|---|---|
| 牛カルビ丼 小盛 | 68.3g |
| 牛カルビ生姜焼き丼 小盛 | 68.7g |
| 豚丼 並盛 | 92.1g |
| 牛丼 並盛 | 95.1g |
| サラシア牛丼 並盛 | 95.8g |
| 豚生姜焼き丼 並盛 | 96.1g |
| 豚スタミナ丼 並盛 | 96.1g |
| 豚丼 アタマ大盛 | 100.5g |
| 牛カルビ生姜焼き丼 並盛 | 101.9g |
| 牛カルビ丼 並盛 | 103.0g |
| 牛丼 アタマ大盛 | 103.8g |
| 豚スタミナ丼 アタマ大盛 | 104.5g |
| サラシア牛丼 アタマ大盛 | 104.6g |
| 鰻重 一枚盛 | 105.8g |
| 豚生姜焼き丼 アタマ大盛 | 106.0g |
| 豚丼 大盛 | 127.2g |
| 牛丼 大盛 | 129.7g |
| 鰻重 二枚盛 | 130.1g |
| 牛カルビ丼 大盛 | 130.2g |
| 豚丼 特盛 | 130.3g |
| 牛カルビ丼 特盛 | 130.3g |
| サラシア牛丼 大盛 | 130.4g |
| 豚スタミナ丼 大盛 | 130.4g |
| 牛カルビ生姜焼き丼 大盛 | 131.2g |
| 豚生姜焼き丼 大盛 | 131.8g |
| 鰻重 三枚盛 | 132.3g |
| 牛カルビ生姜焼き丼 特盛 | 134.0g |
| 牛丼 特盛 | 135.5g |
| 豚スタミナ丼 特盛 | 136.0g |
| サラシア牛丼 特盛 | 136.2g |
| 豚生姜焼き丼 特盛 | 139.6g |
吉野家の丼ものの糖質は小盛でも70g弱あります
糖質制限ダイエット中であれば、避けたほうがいいでしょう
サラシアは、糖の吸収を遅くするため、血糖値の上昇を抑制してくれます
なので、サラシア牛丼は、普通の牛丼に比べて血糖値の上昇しにくいのですが、丼ものということで、ご飯があります
きちんと糖質制限をしている人には牛皿食べたほうが無難です
定食
| 定食 | 炭水化物量 |
|---|---|
| 豚鮭定食 | 91.8g |
| 牛鮭定食 | 93.4g |
| ベジ定食 並盛 | 97.7g |
| 牛カルビ定食 並盛 | 99.4g |
| 豚生姜焼き定食 並盛 | 99.8g |
| ベジ牛定食 並盛 | 101.1g |
| 牛カルビ生姜焼き定食 並盛 | 104.9g |
| 牛牛定食 | 106.2g |
| 鯖みそ定食 | 107.7g |
| 牛・鯖みそ定食 | 110.8g |
| 麦とろ牛皿御膳 並盛 | 124.0g |
| 麦とろサラ牛御膳 | 124.8g |
| 麦とろ鰻皿御膳 | 128.6g |
| ベジ定食 大盛 | 130.9g |
| 牛カルビ生姜焼き定食 大盛 | 133.5g |
| 牛カルビ定食 大盛 | 134.0g |
| 豚生姜焼き定食 大盛 | 134.1g |
| 牛カルビ定食 特盛 | 134.1g |
| ベジ牛定食 大盛 | 134.3g |
| 牛カルビ生姜焼き定食 特盛 | 136.3g |
| 豚生姜焼き定食 特盛 | 141.9g |
| 麦とろ牛皿御膳 大盛 | 159.5g |
定食は、皿 + ご飯 + みそ汁で構成されています
ご飯があるため、糖質制限中はやめておきましょう
セットメニュー
| セットメニュー | 炭水化物量 |
|---|---|
| コモサラセット(生野菜) | 70.1g |
| サラシアコモサラセット(生野菜) | 70.8g |
| コモサラセット(ごぼう) | 75.9g |
| コモサラセット(ポテト) | 76.0g |
| サラシアコモサラセット(ごぼう) | 76.6g |
| サラシアコモサラセット(ポテト) | 76.7g |
| 鰻重セット 一枚盛 | 108.3g |
| 鰻重セット 二枚盛 | 132.6g |
| 鰻重セット 三枚盛 | 134.8g |
コモサラセットは牛丼小盛+サラダのセットです
サラシアコモサラセットはサラシア牛丼小盛+サラダのセットです
小盛とはいえ、炭水化物量が70gあります
糖質を多く含むご飯があるので、糖質制限中は食べないほうが無難です…
【糖質量が気になる方へ！】
皿
| 皿 | 炭水化物量 |
|---|---|
| 豚皿 並盛 | 5.6g |
| 豚皿 大盛 | 7.1g |
| 牛皿 並盛 | 8.8g |
| 牛カルビ生姜焼き皿 並盛 | 8.8g |
| サラシア牛皿 並盛 | 9.6g |
| 豚スタミナ皿 並盛 | 9.7g |
| 鰻皿 一枚盛 | 9.8g |
| 豚生姜焼き皿 並盛 | 10.3g |
| 牛皿 大盛 | 10.5g |
| 牛カルビ皿 並盛 | 10.7g |
| 豚皿 特盛 | 11.0g |
| サラシア牛皿 大盛 | 11.3g |
| 牛カルビ生姜焼き皿 大盛 | 11.6g |
| 豚スタミナ皿 大盛 | 11.8g |
| 鰻皿 二枚盛 | 12.0g |
| 牛カルビ皿 大盛 | 12.1g |
| 豚生姜焼き皿 大盛 | 12.2g |
| 牛カルビ皿 特盛 | 12.2g |
| 鰻皿 三枚盛 | 14.3g |
| 牛カルビ生姜焼き皿 特盛 | 14.4g |
| 牛皿 特盛 | 16.3g |
| サラシア牛皿 特盛 | 17.1g |
| 豚スタミナ皿 特盛 | 17.4g |
| 豚生姜焼き皿 特盛 | 20.0g |
| 冬のベジ皿 | 36.3g |
冬のベジ皿以外は、どれを食べてもよさそうですね
皿 + サイドメニューというのが満腹感を一番味わえるかなと思います
というわけで、サイドメニューを先に見ていきましょう
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サイドメニュー
| サイドメニュー | 炭水化物量 |
|---|---|
| サーモン | 0.3g |
| チーズ | 0.4g |
| 玉子 | 0.5g |
| のり | 0.6g |
| 肝吸い | 0.8g |
| 半熟玉子 | 0.9g |
| 明太子 | 1.2g |
| 牛小鉢 | 1.6g |
| キムチ | 1.9g |
| しらすおろし | 2.1g |
| みそ汁 | 2.4g |
| お新香 | 2.4g |
| 生野菜サラダ | 3.0g |
| 納豆 | 5.0g |
| ねぎ玉子 | 6.2g |
| しじみ汁 | 7.7g |
| ごぼうサラダ | 9.0g |
| ポテトサラダ | 9.1g |
| とん汁 | 12.9g |
| とろろ | 15.1g |
| 鯖みそ | 18.8g |
| ご飯 並盛 | 84.9g |
| ご飯 大盛 | 118.1g |
ご飯以外は、糖質量的に大丈夫そうですね
ごぼうやジャガイモは糖質が多いので、できれば生野菜サラダの方が安心です
ただ生野菜サラダも季節によって食材が変わるのでなんとも言えませんが、ごぼうやジャガイモに比べればたいてい少ないかな？と思います
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牛すき鍋
| 牛すき鍋 | 炭水化物量 |
|---|---|
| ねぎ増し | 2.2g |
| 牛肉(2倍盛り用) | 7.2g |
| 牛すき鍋・単品 並盛 | 78.7g |
| 牛すき鍋・単品 大盛 | 81.1g |
| 牛鍋ファミリーパック | 142.0g |
| 牛すき鍋膳 並盛 | 164.0g |
| 牛すき鍋膳 大盛 | 199.6g |
牛すき鍋に単品もありますが、意外と炭水化物量が多いです
これは、牛すき鍋にうどんが入っているからです( ；∀；)
汁も糖質が多いので、どうしても食べたい!!という方以外は諦めたほうがダイエットに繋がります！
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カレー
| カレー | 炭水化物量 |
|---|---|
| 白カレールー | 16.7g |
| 黒カレールー | 18.4g |
| 白カレー 並盛 | 101.6g |
| 黒カレー 並盛 | 103.2g |
| 牛白カレー 並盛 | 104.9g |
| 牛黒カレー 並盛 | 106.5g |
| 納豆白カレー 並盛 | 106.6g |
| カルビ白カレー 並盛 | 107.2g |
| 納豆黒カレー 並盛 | 108.2g |
| カルビ黒カレー 並盛 | 108.8g |
| ベジ白カレー 並盛 | 111.4g |
| スタミナ白カレー 並盛 | 111.6g |
| ベジ黒カレー 並盛 | 113.0g |
| スタミナ黒カレー 並盛 | 113.2g |
| 白カレー 大盛 | 134.8 |
| 黒カレー 大盛 | 136.4g |
| 牛白カレー 大盛 | 138.1g |
| 牛黒カレー 大盛 | 139.8g |
| 納豆白カレー 大盛 | 139.8g |
| カルビ白カレー 大盛 | 140.4g |
| 納豆黒カレー 大盛 | 141.4g |
| カルビ黒カレー 大盛 | 142.0g |
| ベジ白カレー 大盛 | 144.6g |
| スタミナ白カレー 大盛 | 144.8g |
| ベジ黒カレー 大盛 | 146.2g |
| スタミナ黒カレー 大盛 | 146.4g |
カレーの炭水化物量は最低でも100gを超えてしまいます…
糖質制限中は食べないようにしたほうがいいですね
朝ごはん
| 朝ごはん | 炭水化物量 |
|---|---|
| 焼魚定食 | 88.1g |
| 焼魚牛小鉢定食 | 89.3g |
| 焼魚明太子定食 | 89.3g |
| 明太子定食 | 89.4g |
| しらすおろし定食 | 89.9g |
| しらす明太子定食 | 91.0g |
| 明太子牛小鉢定食 | 91.9g |
| ハムエッグ定食 | 92.6g |
| しらす牛小鉢定食 | 93.0g |
| 納豆定食 | 93.5g |
| Wハムエッグ定食 | 93.7g |
| 特朝定食 | 93.8g |
| ハムエッグ牛小鉢定食 | 94.3g |
| 納豆明太子定食 | 94.5g |
| 納豆牛小鉢定食 | 94.7g |
| 納豆しらすおろし定食 | 95.0g |
| Wハムエッグ牛小鉢定食 | 95.3g |
| ハムエッグ定食納豆定食 | 97.6g |
| Wハムエッグ納豆定食 | 98.7g |
朝ごはんは、ご飯とみそ汁がデフォルトでついているので、糖質が高めとなっています
ご飯を食べない場合、この値から-84.9gしてください
そうすれば、20g以内に収まります
メニューの組み合わせ
糖質制限ダイエット中は皿以外のメニューはおすすめできません
今回、糖質制限中に食べれるメニューの組み合わせは1種類です
- 皿 + サイドメニュー(生野菜 + みそ汁等)
1食を20g程度に抑えたい場合は、皿 + サイドメニューにしましょう
ロカボ食を
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