すき家の糖質一覧表｜糖質制限ダイエッター

外食レストランの糖質についてまとめています

松屋、吉野家と書いてきたので、今回は” すき家 “の糖質についてまとめました

炭水化物は糖質 + 食物繊維の合計値です
しかし、ほとんどのレストランでは糖質や食物繊維について書いていません
炭水化物量 = 糖質量だと思って下記の表を見てください

下記の項目に分け、それぞれ糖質の少ない順番にソートしてあります
では、見ていきましょう

牛丼

牛丼	炭水化物量
牛丼ライトお肉ミニ	17g
牛丼ライトお肉並盛	19.6g
牛丼ライトお肉大盛	22.2g
牛丼ミニ	70.1g
とろ～り3種のチーズ牛丼ミニ	73.6g
おろしポン酢牛丼ミニ	74.3g
高菜明太マヨ牛丼ミニ	74.3g
ねぎ玉牛丼ミニ	75.2g
白髪ねぎ牛丼ミニ	75.3g
かつぶしオクラ牛丼ミニ	76g
ねぎキムチ牛丼ミニ	77.1g
牛丼おでんコンボミニ	77.6g
牛丼しじみ汁たまごセットミニ	78g
牛丼しじみ汁おしんこセットミニ	80.2g
わさび山かけ牛丼ミニ	80.8g
牛丼とん汁たまごセットミニ	84.2g
牛丼とん汁おしんこセットミニ	86.5g
牛丼中盛	91.3g
とろ～り3種のチーズ牛丼中盛	94.8g
高菜明太マヨ牛丼中盛	95.4g
おろしポン酢牛丼中盛	95.5g
ねぎ玉牛丼中盛	96.3g
白髪ねぎ牛丼中盛	96.5g
和牛すき焼き丼並盛	96.6g
かつぶしオクラ牛丼中盛	97.1g
和牛すき焼き丼 2倍盛	98g
ねぎキムチ牛丼中盛	98.3g
牛丼おでんコンボ中盛	98.8g
牛丼しじみ汁たまごセット中盛	99.1g
牛丼しじみ汁おしんこセット中盛	101.4g
わさび山かけ牛丼中盛	102g
牛丼並盛	104.5g
牛丼とん汁たまごセット中盛	105.4g
牛丼とん汁おしんこセット中盛	107.6g
とろ～り3種のチーズ牛丼並盛	108g
おろしポン酢牛丼並盛	108.7g
高菜明太マヨ牛丼並盛	108.7g
ねぎ玉牛丼並盛	109.5g
白髪ねぎ牛丼並盛	109.7g
かつぶしオクラ牛丼並盛	110.4g
ねぎキムチ牛丼並盛	111.5g
牛丼おでんコンボ並盛	112g
和牛すき焼き丼大盛	112.2g
牛丼しじみ汁たまごセット並盛	112.4g
和牛すき焼き丼 2倍大盛	113.6g
牛丼しじみ汁おしんこセット並盛	114.6g
わさび山かけ牛丼並盛	115.2g
牛丼とん汁たまごセット並盛	118.6g
牛丼とん汁おしんこセット並盛	120.8g
牛丼大盛	139.2g
とろ～り3種のチーズ牛丼大盛	142.7g
おろしポン酢牛丼大盛	143.4g
高菜明太マヨ牛丼大盛	143.4g
牛丼特盛	144.1g
ねぎ玉牛丼大盛	144.2g
白髪ねぎ牛丼大盛	144.4g
かつぶしオクラ牛丼大盛	145.1g
ねぎキムチ牛丼大盛	146.2g
牛丼おでんコンボ大盛	146.7g
牛丼しじみ汁たまごセット大盛	147.1g
とろ～り3種のチーズ牛丼特盛	147.7g
高菜明太マヨ牛丼特盛	148.3g
おろしポン酢牛丼特盛	148.4g
ねぎ玉牛丼特盛	149.2g
牛丼しじみ汁おしんこセット大盛	149.3g
白髪ねぎ牛丼特盛	149.4g
わさび山かけ牛丼大盛	149.9g
かつぶしオクラ牛丼特盛	150g
ねぎキムチ牛丼特盛	151.1g
牛丼メガ	151.2g
牛丼おでんコンボ特盛	151.7g
牛丼しじみ汁たまごセット特盛	152g
牛丼とん汁たまごセット大盛	153.3g
牛丼しじみ汁おしんこセット特盛	154.3g
とろ～り3種のチーズ牛丼メガ	154.7g
わさび山かけ牛丼特盛	154.9g
高菜明太マヨ牛丼メガ	155.4g
おろしポン酢牛丼メガ	155.5g
牛丼とん汁おしんこセット大盛	155.5g
ねぎ玉牛丼メガ	156.3g
白髪ねぎ牛丼メガ	156.5g
かつぶしオクラ牛丼メガ	157.1g
ねぎキムチ牛丼メガ	158.2g
牛丼とん汁たまごセット特盛	158.3g
牛丼おでんコンボメガ	158.8g
牛丼しじみ汁たまごセットメガ	159.1g
牛丼とん汁おしんこセット特盛	160.5g
牛丼しじみ汁おしんこセットメガ	161.3g
わさび山かけ牛丼メガ	162g
牛丼とん汁たまごセットメガ	165.4g
牛丼とん汁おしんこセットメガ	167.6g

牛丼ライトのみ低糖質となっています

他の牛丼は、糖質制限中はやめておきましょう

ぱっと見では牛丼とたいして変わりません

# ぱっと見では…

ただ、ご飯が豆腐にチェンジされ、野菜がたくさんあり、ゆずポン酢がかかっています
牛丼というよりもサラダに近いですね

こちらはお肉の量がミニ・並盛・大盛となっています
お肉大盛でも糖質量は22gなので、許容範囲だと思います

続いて、豚丼にまいりましょう

豚丼

豚丼	炭水化物量
豚丼ミニ	69.9g
とろ～り3種のチーズ豚丼ミニ	73.4g
高菜明太マヨ豚丼ミニ	74.1g
おろしポン酢豚丼ミニ	74.2g
ねぎ玉豚丼ミニ	75g
白髪ねぎ豚丼ミニ	75.1g
かつぶしオクラ豚丼ミニ	75.8g
ねぎキムチ豚丼ミニ	76.9g
わさび山かけ豚丼ミニ	80.6g
豚丼中盛	91.1g
とろ～り3種のチーズ豚丼中盛	94.6g
高菜明太マヨ豚丼中盛	95.3g
おろしポン酢豚丼中盛	95.4g
ねぎ玉豚丼中盛	96.2g
白髪ねぎ豚丼中盛	96.4g
かつぶしオクラ豚丼中盛	97g
ねぎキムチ豚丼中盛	98.1g
わさび山かけ豚丼中盛	101.9g
豚丼並盛	103.7g
とろ～り3種のチーズ豚丼並盛	107.2g
高菜明太マヨ豚丼並盛	107.8g
おろしポン酢豚丼並盛	107.9g
ねぎ玉豚丼並盛	108.7g
白髪ねぎ豚丼並盛	108.9g
かつぶしオクラ豚丼並盛	109.5g
ねぎキムチ豚丼並盛	110.7g
わさび山かけ豚丼並盛	114.4g
豚丼大盛	138.1g
とろ～り3種のチーズ豚丼大盛	141.6g
高菜明太マヨ豚丼大盛	142.2g
おろしポン酢豚丼大盛	142.3g
豚丼特盛	142.4g
ねぎ玉豚丼大盛	143.1g
白髪ねぎ豚丼大盛	143.3g
ねぎキムチ豚丼大盛	145.1g
とろ～り3種のチーズ豚丼特盛	145.9g
高菜明太マヨ豚丼特盛	146.6g
おろしポン酢豚丼特盛	146.7g
ねぎ玉豚丼特盛	147.5g
白髪ねぎ豚丼特盛	147.6g
かつぶしオクラ豚丼特盛	148.3g
わさび山かけ豚丼大盛	148.8g
ねぎキムチ豚丼特盛	149.4g
豚丼メガ	149.9g
わさび山かけ豚丼特盛	153.1g
とろ～り3種のチーズ豚丼メガ	153.4g
おろしポン酢豚丼メガ	154.1g
高菜明太マヨ豚丼メガ	154.1g
かつぶしオクラ豚丼大盛	154.9g
ねぎ玉豚丼メガ	155g
白髪ねぎ豚丼メガ	155.1g
かつぶしオクラ豚丼メガ	155.8g
ねぎキムチ豚丼メガ	156.9g
わさび山かけ豚丼メガ	160.6g

豚丼には、牛丼ライトのような低糖質のものがありません
最低でも70g弱ありますので、糖質制限中はやめておきましょう
どうしても豚丼の肉を食べたいのであれば、豚皿がいいですね

続いてはカレーです

カレー

カレー	炭水化物量
ポークカレーミニ	78.3g
おんたまカレーミニ	78.5g
とろ～りチーズカレーミニ	81.8g
豚あいがけカレーミニ	82.8g
牛あいがけカレーミニ	84.1g
おんたま牛あいがけカレーミニ	84.2g
納豆カレーミニ	85.4g
デラックスカレーミニ	87.7g
からあげカレーミニ	88.7g
ポークカレー並盛	124.1g
おんたまカレー並盛	124.3g
とろ～りチーズカレー並盛	127.6g
豚あいがけカレー並盛	128.6g
牛あいがけカレー並盛	129.8g
おんたま牛あいがけカレー並盛	130g
納豆カレー並盛	131.2g
デラックスカレー並盛	133.5g
からあげカレー並盛	134.5g
ポークカレー大盛	169.9g
おんたまカレー大盛	170.1g
とろ～りチーズカレー大盛	173.4g
豚あいがけカレー大盛	174.4g
牛あいがけカレー大盛	175.6g
おんたま牛あいがけカレー大盛	175.8g
納豆カレー大盛	177g
デラックスカレー大盛	179.3g
からあげカレー大盛	180.2g
ポークカレーメガ	218.3g
おんたまカレーメガ	218.4g
とろ～りチーズカレーメガ	221.7g
豚あいがけカレーメガ	222.7g
牛あいがけカレーメガ	223.9g
おんたま牛あいがけカレーメガ	224.1g
納豆カレーメガ	225.3g
デラックスカレーメガ	227.6g
からあげカレーメガ	228.6g

やはりカレーはご飯があるので、糖質制限には向きません…

糖質制限中はやめておきましょう

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続いて、海鮮丼やその他のメニューです

海鮮・丼

海鮮・丼	炭水化物量
ロカボ牛麺	26.6g
とりそぼろ丼並盛	86.9g
鉄火丼並盛	98.8g
まぐろのたたき丼並盛	99g
まぐろユッケ丼並盛	102.6g
とりそぼろ丼大盛	102.6g
山かけ鉄火丼並盛	108.9g
さんま蒲焼き丼並盛	110.7g
さんま牛並盛	116g
ねぎ玉さんま牛並盛	121g
鉄火丼大盛	131g
まぐろのたたき丼大盛	131.1g
鉄火丼特盛	131.7g
まぐろのたたき丼特盛	132g
まぐろユッケ丼大盛	134.8g
まぐろユッケ丼特盛	139.9g
山かけ鉄火丼大盛	141g
とりそぼろ丼特盛	141.4g
山かけ鉄火丼特盛	141.7g
さんま蒲焼き丼大盛	143.9g
さんま牛大盛	149.1g
さんま蒲焼き丼特盛	151.4g
ねぎ玉さんま牛大盛	154.2g
さんま牛特盛	156.6g
ねぎ玉さんま牛特盛	161.7g

丼ものはやはりご飯で糖質量が高めです…

ロカボ牛麺はこんにゃく麺を使用しているので糖質が少なめです

私個人的に牛丼ライトよりロカボ牛麺のほうが好きです
ただ、26gあるため、1食20g以内に抑えている方には少しオーバーしてしまうので、考えて頼みましょう

【糖質量が気になる方へ！】

続いて、定食です

定食

牛皿定食	炭水化物量
とん汁鮭定食並盛	79.6g
とん汁納豆定食並盛	86.9g
とん汁鮭納豆定食並盛	87g
とん汁鮭定食中盛	110.9g
豚皿定食並盛	111.3g
牛皿定食並盛	112.2g
おろしポン酢豚皿定食並盛	115.4g
牛皿定食中盛	115.9g
おろしポン酢牛皿定食並盛	116.2g
豚皿定食中盛	116.2g
とん汁納豆定食中盛	118.2g
とん汁鮭納豆定食中盛	118.2g
おろしポン酢牛皿定食中盛	120g
おろしポン酢豚皿定食中盛	120.2g
牛皿定食 2倍盛	120.5g
豚皿定食 2倍盛	121.1g
おろしポン酢牛皿定食 2倍盛	124.6g
おろしポン酢豚皿定食 2倍盛	125.1g
とん汁鮭定食 2倍盛	142.2g
とん汁納豆定食 2倍盛	149.5g
とん汁鮭納豆定食 2倍盛	149.5g

こちらもご飯があるので、定食は糖質量が多くなっています

定食でご飯抜きにするよりもサイドメニューでご飯抜きのセットを作る(頼む)ほうが安くなります

牛丼ライト・ロカボ牛麺という低糖質麺以外を注文する以外にもサイドメニューで組み合わせることもできます

というわけで、サイドメニューを見ていきましょう

サイドメニュー

サイドメニュー	炭水化物量
鮭	0.1g
マヨネーズ	0.1g
たまご	0.2g
おんたま	0.2g
さば	0.3g
のり	0.6g
明太マヨ	1.1g
おしんこ	2.1g
青ねぎ	2.1g
コチュジャンだれ	2.8g
高菜	3.1g
高菜明太マヨ	4.2g
おろしポン酢	4.7g
冷やっこ	5g
カットりんご	5.1g
みそ汁	5.2g
からあげ 2個	5.2g
サラダ	5.8g
かつぶしオクラ	5.9g
豚皿ミニ	6.1g
ねぎキムチ	7g
納豆	7.2g
牛皿ミニ	7.5g
おでん	7.6g
マヨぽて	7.6g
しじみ汁	7.7g
オクラサラダ	8.1g
豚皿並盛	8.1g
牛皿並盛	10.6g
山かけ	10.7g
豚皿中盛	12.1g
ポテトサラダ	13.4g
とん汁	14.1g
牛皿中盛	14.4g
さんま蒲焼き皿	14.5g
からあげ 6個	15.5g
豚皿 2倍盛	16.1g
和牛すき焼き皿並盛	18.4g
牛皿 2倍盛	19g
和牛すき焼き皿 2倍盛	19.8g
豚皿 3倍盛	21.9g
特さんま蒲焼き皿	25.8g
牛皿 3倍盛	27.4g
豚皿 4倍盛	27.7g
豚皿 5倍盛	35.7g
牛皿 4倍盛	35.8g
牛皿 5倍盛	44.2g
ごはんミニ	62.6g
ごはん並	93.8g
ごはん大盛	125.1g

牛皿2倍盛までは許容範囲ですね
組み合わせ方も自由にできるので、糖質制限中はサイドメニューで選んでもいいですね

最後に、朝食のメニューです

朝食

朝食	炭水化物量
まぜのっけごはん朝食ミニ	74.1g
たまかけ鮭朝食ミニ	75.7g
たまかけ朝食ミニ	76.2g
たまかけベーコンアスパラ朝食ミニ	76.5g
たまかけさば朝食ミニ	76.9g
おしんこ鮭朝食ミニ	77.9g
おしんこ朝食ミニ	78.5g
おしんこベーコンアスパラ朝食ミニ	78.7g
おしんこさば朝食ミニ	79.2g
たまかけ納豆朝食ミニ	82.8g
おしんこ納豆朝食ミニ	85g
まぜのっけごはん朝食並	105.4g
たまかけ鮭朝食並	107g
たまかけ朝食並	107.5g
たまかけベーコンアスパラ朝食並	107.8g
たまかけさば朝食並	108.2g
おしんこ鮭朝食並	109.2g
おしんこ朝食並	109.7g
おしんこベーコンアスパラ朝食並	110g
おしんこさば朝食並	110.4g
たまかけ納豆朝食並	114.1g
おしんこ納豆朝食並	116.3g
まぜのっけごはん朝食大盛	136.7g
たまかけ鮭朝食大盛	138.2g
たまかけ朝食大盛	138.8g
たまかけベーコンアスパラ朝食大盛	139.1g
たまかけさば朝食大盛	139.5g
おしんこ鮭朝食大盛	140.4g
おしんこ朝食大盛	141g
おしんこベーコンアスパラ朝食大盛	141.3g
おしんこさば朝食大盛	141.7g
たまかけ納豆朝食大盛	145.4g
おしんこ納豆朝食大盛	147.6g