糖質制限ダイエット(ロカボダイエット)というと、ご飯(お米)を食べてはいけないので、野菜を摂取しようとする人が多い傾向にあります。
その中で、糖質制限できるレストランというとSUBWAYをイメージする人も少なくありません。
そのため、2018年に、この糖質制限ダイエッターでは、SUBWAYの糖質量の記事を書きました。
この当時、SUBWAYのウェブサイト上に糖質量は記載されていませんでした。
糖質量が記載されていないものの、炭水化物量がホームページに表示されていたので、おおよその糖質量はわかっていました。
2019年になってSUBWAYのウェブサイトをみてみると糖質量の記載がありました。
そのため、2019年3月現在の糖質量の表を新たに作りました。
SUBWAYの糖質量一覧
今回、糖質量が記載されていたのは、サンドイッチとサラダのみでした。
サイドメニューやスープは、糖質量の記載はなく、前回同様、炭水化物量が記載されています。
2018年のときとメニューも少し変わっているので、現在販売されているSUBWAYの糖質量(一部炭水化物量)の表を作成しました。
表はすべて糖質の少ないものからソートされています。
サンドイッチ
| サンドイッチ | レギュラー | フットロング |
|---|---|---|
| ツナ | 32.2g | 64.4g |
| ローストビーフ | 32.7g | 65.4g |
| たまご | 33.7g | 67.4g |
| ベジーデライト | 33.8g | 67.6g |
| ターキーベーコンエッグ | 35.1g | 70.2g |
| ベジー＆チーズ | 35.2g | 70.4g |
| チリチキン | 35.6g | 71.2g |
| ターキーブレスト | 36.3g | 72.6g |
| えびアボカド | 36.4g | 72.8g |
| BLT | 36.6g | 73.2g |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 37.4g | 74.8g |
| チーズローストチキン | 37.5g | 75.0g |
| ローストチキン | 39.7g | 79.4g |
| アボカドベジー | 40.0g | 80.0g |
| てり焼きチキン | 41.1g | 82.2g |
サンドイッチだと、糖質は少なくとも32gでした。
スーパー糖質制限をしている方は、20g以内に抑えたいと思うので、サンドイッチを食べることは難しいと思いますが、緩い糖質制限をしている方は許容範囲内だと思います。
サラダ
| サラダ | 糖質量 |
|---|---|
| ベジーデライト | 6.4g |
| ローストビーフ ～プレミアム製法～ | 6.4g |
| ツナ | 6.5g |
| ベジー＆チーズ | 6.6g |
| ローストチキン | 6.8g |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 6.9g |
| BLT | 7.0g |
| ターキーブレスト | 7.2g |
| たまご | 7.3g |
| ターキーベーコンエッグ | 7.3g |
| チーズローストチキン | 7.3g |
| えびアボガド | 8.6g |
| アボガドベジー | 8.6g |
| チリチキン | 8.7g |
| てり焼きチキン | 14.0g |
サラダは、サンドイッチと異なり、パンがないので、糖質が少ないです。
一番糖質の少ないベジーデライトやローストビーフでは6.4g。
一番糖質の多いてり焼きチキンでも14.0gなのでスーパー糖質制限をしている方でも大丈夫です。
次からは糖質量ではなく、炭水化物量となります。
スープ
| スープ | 炭水化物量 |
|---|---|
| 高原トマトと6種野菜のミネストローネ | 12.6g |
| コーンクリームチャウダー | 15g |
サラダ + スープで糖質20g前後なので、サラダだけだとお腹がすく方におすすめです。
こちらは糖質ではなく炭水化物量なので、実際はこれよりも少ないと考えてもいいと思います。
クッキー
| クッキー | 炭水化物量 |
|---|---|
| メープル＆マカデミア | 25.6g |
| キャラメル＆チョコチャンク アーモンド入り | 25.8g |
| ダブルチョコ | 26.2g |
サイドメニューにあるクッキーは、炭水化物量が20gを超えてしまっているので、糖質制限中はやめておいた方がいいですね。
パウンドケーキ
| パウンドケーキ | 炭水化物量 |
|---|---|
| 小松菜＆ごま | 21.0g |
| ゆず＆サワークリーム | 21.6g |
| にんじん＆りんご | 21.7g |
パウンドケーキは、炭水化物量が21gです。
1食をパウンドケーキだけと考えるのであれば、ギリギリOKかなと思います。
ただ、パウンドケーキ +αするには糖質が多くなってしまうので、やめておいた方がいいかもしれませんね。
コロコロポテト
| コロコロポテト | S | M |
|---|---|---|
| オリジナル | 23.7g | 42.1g |
| トリプルチーズ | 24.2g | 43.1g |
| ハーブソルト | 24.4g | 43.4g |
| レッドBBQ | 24.4g | 43.5g |
サイドメニューにあるコロコロポテト。
こちらは、Sサイズでも20gを超えてしまいます。
ポテト(じゃがいも)は、糖質なので、糖質制限中は頼まない方が無難です。
まとめ
2019年3月現在販売されているSUBWAYのメニューの糖質量でした。
サンドイッチは、緩く糖質制限をしている方、
サラダはスーパー糖質制限をしている方におすすめです。
あとは、自分と相談しながらどこまで糖質を取るか決めましょう。
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