こんにちは(*´ω｀*)
現在外食レストランの糖質についてまとめています。
今回は、サンドイッチ業界から…SUBWAYの糖質一覧表です(*´з`)♡
SUBWAYは、糖質制限している方にも行けるお店となっています。
というわけで、早速見ていきましょう。
SUBWAYでは、炭水化物量で表示されているため、食物繊維量がわかりません。
そのため、今回は、糖質量 = 炭水化物量となります。
炭水化物量 – 食物繊維 = 糖質量
2019年から糖質量が表示されるようになりました。
そのため、新しい記事に2019年3月現在の糖質量を掲載しました。
ポッチャリが気になったら富士フイルムのメタバリアS♪お試し500円＋税♪
ブレッド
ブレッドには、5種類あります。
ホワイト、ウィート、セサミ、ハニーオーツ、フラットブレッドの5種類があります。
| ブレッド | 炭水化物量 |
|---|---|
| ホワイト | 33.6g |
| ウィート | 33.8g |
| セサミ | 34.2g |
| ハニーオーツ | 36.7g |
| フラットブレッド | 38.7g |
やはり、パンなだけあり、糖質量は多いです。
スーパー糖質制限をしている方には、サンドイッチは食べられません…。
ただ、サンドイッチ以外にも食べれるものはあるので見ていきましょう。
まずは、サンドイッチ。
これは、ブレッドで最低33.6gあるため、読み飛ばしてもいいです…。
サンドイッチ
| サンドイッチ | 炭水化物量 |
|---|---|
| ベジーデライト | 37.0g |
| たまご | 38.2g |
| ローストビーフ | 38.4g |
| BLT | 38.4g |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 38.6g |
| ツナ | 38.7g |
| ロースハム | 38.8g |
| ベジー＆チーズ | 38.9g |
| ターキーベーコンエッグ | 39.0g |
| チーズローストチキン | 39.2g |
| ターキーブレスト | 41.3g |
| サブウェイクラブ | 41.5g |
| ローストチキン | 41.6g |
| アボガドベジー | 42.7g |
| えびアボカド | 42.8g |
| ホットフラット・バジルチキン～イタリア産スモークモッツァレラ使用～ | 43.2g |
| てり焼きチキン | 48.7g |
サンドイッチは、最低でも糖質が37.0gあります。
ゆるやかな糖質制限をしている方には、ギリギリOKだと思うので、自分の決めた基準値を超えないものを頼みましょう。
スーパー糖質制限の方はサンドイッチはNGです。
続いてはサラダです。
サラダ
| サラダ | 炭水化物量 |
|---|---|
| ベジーデライト | 4.7g |
| BLT | 5.6g |
| ベジー＆チーズ | 5.7g |
| ローストビーフ ～プレミアム製法～ | 5.8g |
| たまご | 6.0g |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 6.1g |
| ターキーベーコンエッグ | 6.3g |
| ターキーブレスト | 6.3g |
| ローストチキン | 6.4g |
| サブウェイクラブ | 6.5g |
| ツナ | 6.5g |
| ロースハム | 6.6g |
| チーズローストチキン | 7.1g |
| えびアボガド | 9.4g |
| アボガドベジー | 9.4g |
| てり焼きチキン | 18.3g |
スーパー糖質制限をしている方におすすめできるのは、こちらのサラダです。
サンドイッチのブレッドがないバージョンとなっています。
サラダであれば、どの種類を選んでも20gに収まるため、糖質制限中でも食べることができます。
美味しいから続くスッキリ実感ダイエットプーアール茶
続いては、サイドメニューです。
サイドメニュー
| サイドメニュー | 炭水化物量 |
|---|---|
| ほうれん草と7種野菜のグリーンスープ | 8.9g |
| 高原トマトと6種野菜のミネストローネ | 12.6g |
| コーンクリームチャウダー | 15.0g |
| 小松菜＆ごま | 21.0g |
| ゆず＆サワークリーム | 21.6g |
| にんじん＆りんご | 21.7g |
| メープル＆マカデミア | 25.6g |
| キャラメル＆チョコチャンク アーモンド入り | 25.8g |
| ダブルチョコ | 26.2g |
| オーブンポテト レギュラー | 27.9g |
| オーブンポテト チーズ | 28.2g |
| オーブンポテト ピリ辛バーベキュー | 28.4g |
| オーブンポテト バジル | 28.5g |
サイドメニューは比較的糖質量が多めとなっています。
ここで、頼んでもOKなのはスープの3種類ですね。
- ほうれん草と7種野菜のグリーンスープ
- コーンクリームチャウダー
- 高原トマトと6種野菜のミネストローネ
サラダ + スープの組み合わせであれば、スーパー糖質制限をしている方でも大丈夫ですね。
【糖質量が気になる方へ！】
続いて、トッピングです。
トッピング
| トッピング | 炭水化物量 |
|---|---|
| えび | 0g |
| ベーコン | 0.2g |
| たまご | 0.6g |
| クリームタイプチーズ | 0.7g |
| マスカルポーネチーズ | 0.7g |
| ナチュラルスライスチーズ | 0.8g |
| ツナ | 0.8g |
| アボガド | 4.6g |
どれも糖質が控えめなので、トッピングはしても問題ないと思います。
決めた糖質量を超えないように自分で考えましょう。
サラダに不可欠なのはドレッシングです。
ドレッシング
| ドレッシング | 炭水化物量 |
|---|---|
| オイル＆ビネガー 塩・こしょう | 0.1 |
| ホットペッパー | 0.1 |
| バジルソース | 0.3 |
| マヨネーズタイプ | 0.4 |
| わさび醤油ソース | 0.6 |
| シーザードレッシング | 0.7 |
| 野菜クリーミードレッシング | 1.2 |
| バルサミコソース | 2.9 |
| ハニーマスタードソース | 3.1 |
こちらも特に糖質量が多いというわけではないので、つけても大丈夫でしょう。
最後に、モーニングメニューです。
モーニングメニュー
| モーニング | 炭水化物量 |
|---|---|
| ツナ＆チーズ | 18.9 |
| ハム＆たまご | 19.1 |
| オムレツ＆ベーコン | 21.1 |
モーニングメニューは、サイズが大きくないため、糖質量が20g前後となっています。
朝食で食べる分には、スーパー糖質制限をしている方でも大丈夫ですね。
ちなみにこの数値は、パンがホワイトです。
最後に、ピザサブです。
| ピザサブ | 炭水化物量 |
|---|---|
| えびバジル | 43.6 |
| サラミチーズ | 47 |
ピザなので、糖質は多めです。。。
そのため、糖質制限している間は、NGですね。
終わりに
SUBWAYでサンドイッチを食べることは糖質制限中は難しいですが、サラダ + スープという組み合わせでスーパー糖質制限をしている方でも食べることができます。
また、モーニングも糖質20g前後となっているので、食べることができます。
友人や家族とSUBWAY行く場合でも、糖質制限できるのはいいですね(*´▽｀*)
ロカボ食を
作るのが面倒!!職場でロカボ食を食べたい!!楽して糖質制限を始めたい方におすすめなのが、nosh！！
noshの詳しい記事はこちらから飛べます(‘ω’)
販売数1000万食突破で、今なら初回300円OFF！！
