糖質制限ダイエット中の外食は困りますよね
どこなら糖質制限できるかな…糖質制限できる場所を探すのは中々難しいです
そこで、今回は外食チェーンである大戸屋に注目してみました
大戸屋では、炭水化物と食物繊維の量が記載されているため、そこから糖質を見いだすことことができます
糖質 = 炭水化物 – 食物繊維なので、糖質量を比較して少ない方にソートしてあります
糖質が気になる方に【サラシアプラス】
グランドメニュー
| グランドメニュー(単品) | 糖質 |
|---|---|
| もろみチキンの炭火焼き定食 | 6.8 |
| しまほっけの炭火焼き定食 | 8.9 |
| さばの炭火焼き定食 | 9.4 |
| 塩葱だれの炭火焼きチキン定食 | 9.7 |
| 金目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食 | 11.2 |
| 手造り豆腐と野菜のトロトロ煮定食 | 11.8 |
| 彩り野菜と炭火焼きバジルチキン定食 | 14.3 |
| 紅鮭の大葉香味焼き定食 | 14.4 |
| いとより鯛の塩麹みりん漬け炭火焼き定食 | 15.4 |
| 四元豚とたっぷり野菜の蒸し鍋定食 | 17 |
| たっぷりキャベツと四元豚ロースの生姜焼き定食 | 18.6 |
| 四元豚のロースかつ定食 | 23.3 |
| 鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食 | 27.4 |
| 梅おろしチキンかつ定食 | 27.5 |
| 四元豚のヒレかつ定食 | 27.6 |
| すけそう鱈と野菜の生姜みぞれあん定食 | 33 |
| 大戸屋ランチ | 38.4 |
| チキンかあさん煮定食 | 39.4 |
| チキンの味噌かつ煮定食 | 46.4 |
| 鶏と野菜の黒酢あん定食 | 61.7 |
| 真だらと野菜の黒酢あん定食 | 64.8 |
糖質制限をしている方は、ご飯は食べられませんので、単品での糖質量を比較してあります
グランドメニューの単品では、比較的食べられるものが多くなっています
糖質20g以下のメニューも多いので、選べるのが良いですね♡
単品とは言っても、量は変わらずなので、ご飯がなくてもお腹いっぱいになります
ただ、”単品だけでは…”と思う方は、味噌汁などのサイドメニューを追加しましょう！
完全個室のプライベートジムRIZAP
ご飯もの
| ご飯もの | 糖質 |
|---|---|
| 大戸屋風ばくだん丼 | 54.6 |
| 大戸屋風ばくだん丼：まぐろ4枚盛り | 54.6 |
| 野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 | 60.4 |
| 炭火焼き鶏の親子丼 | 64.8 |
| 特製ソースチキンかつ丼 | 85.2 |
| 四元豚のヒレかつ丼 | 85.5 |
こちらは、ご飯もののメニューとなります
大戸屋では、白米と五穀米から選択することができ、今回は糖質の低い五穀米の表となっています
ただ、五穀米の方が糖質が少ないからといってもやはり糖質は多くあります
どれも糖質50gオーバーなので、糖質制限中はやめておきましょう
糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」
麺類
| 麺類 | 糖質 |
|---|---|
| せいろ蕎麦 | 57.4 |
| 温蕎麦 | 57.4 |
| せいろうどん | 75.1 |
| 温うどん | 75.4 |
| まぐろご飯とせいろ蕎麦 | 102.4 |
| まぐろご飯（6枚盛り）とせいろ蕎麦 | 102.4 |
| まぐろご飯と温蕎麦 | 102.4 |
| まぐろご飯（6枚盛り）と温蕎麦 | 102.4 |
| まぐろご飯とせいろうどん | 120.1 |
| まぐろご飯（6枚盛り）とせいろうどん | 120.1 |
| まぐろご飯と温うどん | 120.4 |
| まぐろご飯（6枚盛り）と温うどん | 120.4 |
| 特製ソースチキンかつ丼とせいろ蕎麦 | 139.5 |
| 特製ソースチキンかつ丼と温蕎麦 | 139.5 |
| 特製ソースチキンかつ丼とせいろうどん | 157.2 |
| 特製ソースチキンかつ丼と温うどん | 157.5 |
麺類の表となっています
麺は炭水化物からできているため、こちらも糖質が低くとも50g以上あります
糖質制限中は我慢してグランドメニューから選ぶといいですね！
デザート
| デザート | 糖質 |
|---|---|
| ミルクアイス | 10.3 |
| チョコアイス | 10.6 |
| 抹茶アイス | 11.3 |
| なめらかチーズケーキ | 18.9 |
| 黒みつ豆乳 | 19.1 |
| オレンジ香るガトーショコラ | 21.6 |
| たまごぷりん | 25.8 |
| マンゴーといちごソースのパフェ | 34.6 |
| 豆乳ブラマンジェ | 34.7 |
| 宇治抹茶わらび餅 | 35.5 |
| オレンジ香るガトーショコラとチョコアイスのパフェ | 39.6 |
| 宇治抹茶プリンとわらび餅のパフェ | 47.6 |
| 白玉ぜんざい〜ミルクアイス添え〜 | 61.8 |
デザートは、アイス・チーズケーキ・黒みつ豆乳あたりなら糖質制限中も食べることができます
スーパー糖質制限では、間食は10g程度が良いとされています
そのため、間食として食べるのであれば、アイスにとどめておきましょう！
糖質ダイエットをサポート【八糖仙】
終わりに
大戸屋では、単品メニューでの販売があるため、糖質制限ダイエット中でも比較的入りやすいお店かと思います
また、糖質量も少ないため、頻繁に来てもいろんなメニューを食べられると思うので、飽きないですね
無理せず、正しい知識をもって、糖質制限をしていきましょう！
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