ファストフードといえば、マクドナルドが最初に思い浮かぶ人は多いのではないでしょうか？
今回は、そんなマクドナルドの糖質について調べてみました(*´з`)♡
マクドナルドの公式サイトには、炭水化物量と食物繊維の量が記載されています。
そこから、糖質量を導き出してみました。
糖質 = 炭水化物量 – 食物繊維となるので、今回はすべて糖質量を記載しています。
下記の項目に分け、それぞれ糖質の少ない順番にソートしてあります。
では、見ていきましょう。
バーガー
| バーガー | 糖質 |
|---|---|
| ベーコンレタスバーガー | 27.3g |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 27.3g |
| ハンバーガー | 28.6g |
| 倍ハンバーガー | 28.6g |
| 倍チーズバーガー | 29.1g |
| チーズバーガー | 29.1g |
| エッグチーズバーガー | 29.3g |
| 倍エッグチーズバーガー | 29.3g |
| 倍ダブルチーズバーガー | 29.5g |
| ダブルチーズバーガー | 29.6g |
| ベーコンマックポーク | 31.8g |
| 倍ベーコンマックポーク | 32.2g |
| 倍グランベーコンチーズ | 32.3g |
| グランベーコンチーズ | 32.6g |
| 倍グランクラブハウス | 32.8g |
| スパイシーロコモコ | 32.9g |
| グランクラブハウス | 33.1g |
| ロコモコ | 33.3g |
| チーズロコモコ | 33.8g |
| フィレオフィッシュ | 35.0g |
| てりやきマックバーガー | 35.1g |
| チキンクリスプ | 35.6g |
| チキンチーズバーガー | 37.0g |
| グランてりやき | 37.4g |
| 倍ビッグマック | 38.9g |
| ビッグマック | 39.0g |
| 倍チキンフィレオ | 42.8g |
| 倍てりやきマックバーガー | 42.9g |
| 倍グランてりやき | 44.6g |
| チキンフィレオ | 44.9g |
| 倍チキンクリスプ | 45.0g |
| えびフィレオ | 45.5g |
| 倍チキンチーズバーガー | 46.3g |
| 倍えびフィレオ | 60.8g |
| 倍フィレオフィッシュ | 61.9g |
ハンバーガーの糖質量は、すべて20gを超えているので、スーパー糖質制限を行っている方は食べないほうが良いですね
緩く糖質制限をしている方で、1食40gまでと決めている方は食べられるものは多いですね
バンズがある割に、思ったよりも糖質が20g台だったのでびっくりしました！
もう少し多いかな～と想定していました(;’∀’)
続いて朝マックのメニューです
朝マック
| 朝マック | 糖質 |
|---|---|
| ソーセージマフィン | 24.7g |
| ソーセージエッグマフィン | 24.8g |
| エッグマックマフィン | 24.9g |
| ベーコンエッグマックサンド | 26.9g |
| メガマフィン | 28.2g |
| ロコモコマフィン | 29.5g |
| チーズロコモコマフィン | 30.0g |
| チキンクリスプマフィン | 34.0g |
| ビッグブレックファスト | 36.4g |
| マックグリドルソーセージエッグ | 40.3g |
| マックグリドルベーコンエッグ | 40.6g |
| マックグリドルソーセージエッグ | 40.7g |
| ホットケーキ | 46.4g |
| ビッグブレックファストデラックス | 82.8g |
朝マックは、バンズがマフィンですが、こちらも糖質はすべて20gを超えています( ；∀；)
24.7gの4.7gを許容範囲とみなしてしまえば、食べられますが、そこは自分と要相談ですね!!
ビッグブレックファストデラックスの糖質は1日分でも多いですね…( ﾟДﾟ)
サイドメニュー
| サイドメニュー | 糖質 |
|---|---|
| サイドサラダ | 1.5g |
| スイートコーン | 8.5g |
| スパイシーチキンマックナゲット5ピース | 11.6g |
| ハッシュポテト | 11.9g |
| チキンマックナゲット5ピース | 13.3g |
| シャカチキ(プレーン) | 17.1g |
| シャカチキ(チェダーチーズ) | 17.9g |
| シャカチキ(レッドペッパー) | 18.2g |
| スジャータアイスバニラ | 20.9g |
| プチパンケーキ | 21.6g |
| ソフトツイスト | 24.5g |
| マックフライドポテトS | 25.5g |
| ホットアップルパイ | 25.5g |
| シャカシャカポテト ワイルドバーベキュー味S | 27.1g |
| マックフルーリー オレオクッキー | 37.3g |
| チキンマックナゲット15ピース | 39.9g |
| ワッフルコーンプレーン | 40.0g |
| マックフルーリー ぐでたま | 42.0g |
| ワッフルコーンチョコ＆アーモンド | 43.1g |
| ワッフルコーンストロベリー | 45.6g |
| マックフライドポテトM | 46.4g |
| シャカシャカポテト ワイルドバーベキュー味M | 48.0g |
| マックフライドポテトL | 58.5g |
| シャカシャカポテト ワイルドバーベキュー味L | 60.1g |
| シェアポテト | 116.9g |
やはりマクドナルドに来ると、ポテトが食べたい…となる方も多いかもしれません
マックフライドポテトSでも25gあるので、糖質制限中はやめておきましょう
ポテトMは46.4g, ポテトLは58.5gとなっているので、注文前に一度考えてみましょうね！
マックナゲットやシャカチキは鶏肉なので比較的糖質が少ないのでおすすめです(*´▽｀*)
糖質制限中に食べられる組み合わせ
スーパー糖質制限を行っている方は、サイドメニューしか食べることができます
- サラダ＋シャカチキ
- サラダ＋ナゲット
この組み合わせが一番無難かな…と思います
緩く糖質制限をしている方は、1食40g以内に抑えてみましょう
- ビッグマック単品
- 〇〇バーガー(糖質30g前後) + シャカチキ
- 〇〇バーガー(糖質30g前後) + ナゲット
いずれも糖質40g以下となっています
いろんな組み合わせがあると思うので、好きな組み合わせで決めている糖質を超えないようにしましょう
終わりに
スーパー糖質制限を行っている方はマクドナルドはやめておいたほうが良いですね。
チートデー(糖質取ってもOKな日)などで食べるようにした方がいいと思います。
ただ、自分が思ったよりも意外と糖質が少なくて少しびっくりしました( ﾟДﾟ)
このようにいろんな外食チェーンの糖質を調べてみると面白いですよー!!
ちなみに、2019年6月現在のマクドナルドメニューでも糖質量を出してみました。
よかったら見ていってください(^^♪
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