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糖質制限ダイエットのやり方は3種類あるので、決めよう

糖質制限ダイエットのやり方は3種類あるので、決めよう

糖質制限ダイエットは、主に3種類のやり方があります。

  • プチ糖質制限
  • スタンダード糖質制限
  • スーパー糖質制限

 

プチ糖質制限 スタンダード糖質制限 スーパー糖質制限
1日あたり 120g~170g 80g~120g 30g~60g
主食 2食主食OK 1食のみ主食OK 3食とも主食なし
効果

 

糖質制限では、プチ糖質制限・スタンダード糖質制限・スーパー糖質制限の3種類あり、それぞれ1日に摂取してもいい糖質量が異なります。

  • 簡単に緩く糖質制限ダイエットがしたい方はプチ糖質制限
  • 効果をある程度感じたい方は、スタンダード糖質制限
  • 目に見える効果を感じたい方は、スーパー糖質制限

を行いましょう。

 

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プチ糖質制限

1日3度ある食事のうち1食のみ糖質制限を行う方法です。
1食の糖質制限は、いつでもいいのかというと決まっています。
夕食です。
夕食に糖質を摂取してしまうと、血糖をエネルギーとして使いきれないため、体脂肪として体に溜まりやすくなります。
そのため、夕食の糖質を制限してみましょう。

1日に1食だけなので、とても簡単に行うことができるのがメリットです。
デメリットとしては、ケトン体が出るほどの効果はないので、ダイエットの効果としては期待しづらい。
ただ、糖質制限で目標体重に落ち着いた方や1~2kg程減らしたいという方には向いています。

 

スタンダード糖質制限

1日1食のみ主食を食べても良い方法です。
ただ、主食を食べていいのは、朝食か昼食です。
朝にパンまたはご飯を食べたい方!お昼はランチしたい方におすすめです。

効果は期待できますが、しっかり痩せたい方はスーパー糖質制限をしましょう。

 

スーパー糖質制限

ダイエットを決意した方はぜひスーパー糖質制限をしてほしいです。スーパー糖質制限は、3食すべて主食を抜きます。

早く痩せたい方・やるならトコトンやりたい方向きです。
ご飯を抜くだけでなく、調味料や材料にも気を付ける必要があるので、しっかり調べた上でやっていきましょう。

スーパー糖質制限はすぐに効果が出てくるので、ダイエットが楽しくなります。

 

 

 

終わりに

糖質制限には3種類やり方があります。
どの方法でやるかをまず決めましょう。

私は、スーパー糖質制限を行い、1ヶ月で4.1kg減らしました。

今まで、ダイエットをして失敗した・リバウンドした・糖質制限の効果を実感したいという方はスーパー糖質制限がおすすめです。

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