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はなまるうどんの糖質一覧表

はなまるうどんの糖質一覧表

こんにちは(*´ω`*)
現在外食レストランの糖質についてまとめています

 

今回は、はなまるうどんの糖質一覧表です!


はなまるうどんの公式サイトには、炭水化物量が掲載されています

糖質 = 炭水化物量 – 食物繊維ですが、今回は食物繊維量がわからないので糖質 = 炭水化物量としてお話していきます

下記の項目に分け、それぞれ糖質の少ない順番にソートしてあります
では、見ていきましょう

 

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うどん

 

うどん 糖質量
かま玉 小 57.7g
おろししょうゆ 小 58.6g
かけ 小 58.7g
明太おろししょうゆ 小 59.9g
温玉ぶっかけ 小 60.4g
月見うどん 小 60.9g
ざる 小 61.5g
釜あげ 小 61.5g
わかめうどん 小 61.8g
ぶっかけ 小 62.1g
はまぐりうどん 小 62.9g
塩豚ねぎうどん 小 63.2g
塩豚温玉ぶっかけ 小 64.7g
塩豚おろしぶっかけ 小 66.5g
コクうまサラダうどん(生姜) 小 69.7g
コクうまサラダうどん(ごま) 小 70.6g
牛肉うどん 小 71.4g
牛肉温玉ぶっかけ 小 72.3g
牛肉おろしぶっかけ 小 74.0g
カレーうどん 小 74.3g
きつね 小 74.6g
かま玉 中 114.2g
おろししょうゆ 中 115.1g
かけ 中 115.2g
明太おろししょうゆ 中 116.8g
温玉ぶっかけ 中 117.7g
月見うどん 中 117.8g
わかめうどん 中 118.8g
ざる 中 118.9g
釜あげ 中 118.9g
塩豚ねぎうどん 中 119.2g
はまぐりうどん 中 120.3g
ぶっかけ 中 121.1g
塩豚温玉ぶっかけ 中 122.7g
塩豚おろしぶっかけ 中 124.5g
コクうまサラダうどん(生姜) 中 127.9g
コクうまサラダうどん(ごま) 中 128.0g
牛肉うどん 中 128.3g
牛肉温玉ぶっかけ 中 130.5g
牛肉おろしぶっかけ 中 132.2g
きつね 中 132.3g
カレーうどん 中 136.2g
かま玉 大 170.8g
かけ 大 171.7g
おろししょうゆ 大 171.8g
明太おろししょうゆ 大 174.6g
温玉ぶっかけ 大 175.1g
月見うどん 大 175.6g
塩豚ねぎうどん 大 175.7g
わかめうどん 大 176.7g
はまぐりうどん 大 177.7g
ざる 大 179.2g
釜あげ 大 179.2g
ぶっかけ 大 179.3g
塩豚温玉ぶっかけ 大 181.4g
塩豚おろしぶっかけ 大 183.1g
牛肉うどん 大 185.6g
きつね 大 189.7g
牛肉温玉ぶっかけ 大 192.3g
牛肉おろしぶっかけ 大 194.0g
カレーうどん 大 200.2g

 

はなまるうどんはやはりうどんなので、糖質量は多いです

はなまるうどんの麺は、レタス約1個分の食物繊維が入っているのが特徴です
ただ、レタス1個分の食物繊維とはどのくらいなのか…調べてみると100gあたり1.1g
レタス1個分の重さは300~500gこのことから約4gとなります

最初に言ったように、糖質は炭水化物量 – 食物繊維量です
ただ、かま玉小の57.7gから食物繊維量4gを減らしても53.7gです

1食20g以内に抑えるスーパー糖質制限はおろか、40gのスタンダード糖質制限もオーバーしてしまいます

糖質制限して痩せたいのであれば、はなまるうどんのうどんは食べないほうがいいですね

 

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続いておでんです

おでん

おでん 糖質量
牛すじ 0g
たまご 0.1g
厚揚げ 1.0g
こんにゃく 1.7g
ごぼう巻き 5.8g
大根 9.7g
さつま揚げ 11.2g

 

おでんは比較的糖質が少ないので、食べることができます

大根やさつま揚げは糖質が多いので注意しましょう

 

続いてはご飯物です

ご飯物

ご飯物 糖質量
特製いなり 19.0g
辛子明太子おにぎり 37.6g
鮭おにぎり 37.6g
ミニ塩豚丼 63.0g
ミニ牛肉ごはん 66.6g
ミニ鶏の唐揚げ丼 68.4g
ライス 小 77.9g
カレーライス 小 90.7g
ライス 大 111.3g
カレーライス 大 113.2g

 

ご飯物は炭水化物が多い商品がたくさんあります

ご飯が入っているので糖質が高いのは当たり前ですね

なので糖質制限中は、食べないほうが無難です

 

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惣菜

惣菜 糖質量
半熟玉子 0.2g
生卵 0.2g
冷奴 2.3g

 

これらの惣菜は特に気にならない程度となっています

ただ、うどん前提のメニューなのが残念です

 

【糖質量が気になる方へ!】

 

続いて、天ぷらです

天ぷら

天ぷら 糖質量
鶏の唐揚げ 2.8g
いか天 9.7g
えび天 10.8g
とり天 11.4g
ちくわ磯辺揚げ 15.0g
ヘルシーかき揚げ 18.8g
さつまいも天 24.3g
北海道男爵のコロッケ 26.0g

 

鶏の唐揚げやいか天、えび天、とり天までは許容範囲かな?と思います

ただ食べすぎには注意しましょう

 

 

調味料

調味料 糖質量
すりごま 0.4g
天かす 2.6g
卓上ソース 26.8g
白味噌 36.9g
わさび 39.1g
和からし 40.1g
赤味噌 41.4g

 

この調味料は、100gあたりの数値となっております

いっぱい使うわけではないため、それほど気にする程の糖質でもないかなと思います

 

24/7 ワークアウト

 

メニューの組み合わせ

はなまるうどんでは、うどんメニューはNGです

糖質制限中に食べれるメニューは下記の3種類だと思います

  • おでん
  • 惣菜
  • 天ぷら

 

鶏の唐揚げを複数個 + 冷奴 + おでん

こんな組み合わせでも大丈夫です

自分の決めた糖質量を超えないように組み合わせましょう!

 

 

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