糖質制限ダイエットは、主に3種類のやり方があります。
- プチ糖質制限
- スタンダード糖質制限
- スーパー糖質制限
| プチ糖質制限 | スタンダード糖質制限 | スーパー糖質制限 | |
|---|---|---|---|
| 1日あたりの糖質 | 120g~170g | 80g~120g | 30g~60g |
| 主食 | 2食主食OK | 1食のみ主食OK | 3食とも主食なし |
| 効果 | 小 | 中 | 大 |
糖質制限では、プチ糖質制限・スタンダード糖質制限・スーパー糖質制限の3種類あり、それぞれ1日に摂取してもいい糖質量が異なります。
- 簡単に緩く糖質制限ダイエットがしたい方はプチ糖質制限
- 効果をある程度感じたい方は、スタンダード糖質制限
- 目に見える効果を感じたい方は、スーパー糖質制限
自分が継続できる量から始めるといいかもしれません。
早く結果を出したい方は、スーパー糖質制限が基本となります。
プチ糖質制限
1日3度ある食事のうち1食のみ糖質制限を行う方法です。
1食の糖質制限は、いつでもいいのかというと決まっています。
夕食です。
夕食に糖質を摂取してしまうと、血糖をエネルギーとして使いきれないため、体脂肪として体に溜まりやすくなります。
そのため、夕食の糖質を制限してみましょう。
1日に1食だけなので、とても簡単に行うことができるのがメリットです。
デメリットとしては、ケトン体が出るほどの効果はないので、ダイエットの効果としては期待しづらいということですね。
ただ、糖質制限で目標体重に落ち着いた方や1~2kg程減らしたいという方には向いています。
スタンダード糖質制限
1日1食のみ主食を食べても良い方法です。
ただ、主食を食べていいのは、朝食か昼食です。
朝にパンまたはご飯を食べたい方！お昼は糖質関係なくランチをしたい方におすすめです。
効果は期待できますが、しっかり痩せたい方はスーパー糖質制限をしましょう。
スーパー糖質制限
ダイエットを決意した方はぜひスーパー糖質制限をしてほしいです。
スーパー糖質制限は、3食すべて主食を抜きます。
早く痩せたい方・やるならトコトンやりたい方向きです。
ご飯を抜くだけでなく、調味料や材料にも気を付ける必要があるので、しっかり調べた上でやっていきましょう。
スーパー糖質制限はすぐに効果が出てくるので、ダイエットが楽しくなります。
終わりに
糖質制限には3種類やり方があります。
どの方法でやるかをまず決めましょう。
私は、スーパー糖質制限を行い、1ヶ月で4.1kg減らしました。
今まで、ダイエットをして失敗した・リバウンドした・糖質制限の効果を実感したいという方はスーパー糖質制限がおすすめです。
最初は、糖質を食べられなくて”辛いな…”と感じることもありますが、1ヶ月で4kg減量できたので、辛いよりも嬉しい気持ちが勝りました。
糖質をほとんど摂取しないので、この3つの中では一番キツイですが、喜びも多いです♡
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