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すき家の糖質一覧表

すき家の糖質一覧表

外食レストランの糖質についてまとめています

松屋吉野家と書いてきたので、今回は” すき家 “の糖質についてまとめました

 

 

炭水化物は糖質 + 食物繊維の合計値です
しかし、ほとんどのレストランでは糖質や食物繊維について書いていません
炭水化物量 = 糖質量だと思って下記の表を見てください

下記の項目に分け、それぞれ糖質の少ない順番にソートしてあります
では、見ていきましょう

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牛丼

牛丼 炭水化物量
牛丼ライト お肉ミニ 17g
牛丼ライト お肉並盛 19.6g
牛丼ライト お肉大盛 22.2g
牛丼 ミニ 70.1g
とろ~り3種のチーズ牛丼 ミニ 73.6g
おろしポン酢牛丼 ミニ 74.3g
高菜明太マヨ牛丼 ミニ 74.3g
ねぎ玉牛丼 ミニ 75.2g
白髪ねぎ牛丼 ミニ 75.3g
かつぶしオクラ牛丼 ミニ 76g
ねぎキムチ牛丼 ミニ 77.1g
牛丼おでんコンボ ミニ 77.6g
牛丼しじみ汁たまごセット ミニ 78g
牛丼しじみ汁おしんこセット ミニ 80.2g
わさび山かけ牛丼 ミニ 80.8g
牛丼とん汁たまごセット ミニ 84.2g
牛丼とん汁おしんこセット ミニ 86.5g
牛丼 中盛 91.3g
とろ~り3種のチーズ牛丼 中盛 94.8g
高菜明太マヨ牛丼 中盛 95.4g
おろしポン酢牛丼 中盛 95.5g
ねぎ玉牛丼 中盛 96.3g
白髪ねぎ牛丼 中盛 96.5g
和牛すき焼き丼 並盛 96.6g
かつぶしオクラ牛丼 中盛 97.1g
和牛すき焼き丼 2倍盛 98g
ねぎキムチ牛丼 中盛 98.3g
牛丼おでんコンボ 中盛 98.8g
牛丼しじみ汁たまごセット 中盛 99.1g
牛丼しじみ汁おしんこセット 中盛 101.4g
わさび山かけ牛丼 中盛 102g
牛丼 並盛 104.5g
牛丼とん汁たまごセット 中盛 105.4g
牛丼とん汁おしんこセット 中盛 107.6g
とろ~り3種のチーズ牛丼 並盛 108g
おろしポン酢牛丼 並盛 108.7g
高菜明太マヨ牛丼 並盛 108.7g
ねぎ玉牛丼 並盛 109.5g
白髪ねぎ牛丼 並盛 109.7g
かつぶしオクラ牛丼 並盛 110.4g
ねぎキムチ牛丼 並盛 111.5g
牛丼おでんコンボ 並盛 112g
和牛すき焼き丼 大盛 112.2g
牛丼しじみ汁たまごセット 並盛 112.4g
和牛すき焼き丼 2倍大盛 113.6g
牛丼しじみ汁おしんこセット 並盛 114.6g
わさび山かけ牛丼 並盛 115.2g
牛丼とん汁たまごセット 並盛 118.6g
牛丼とん汁おしんこセット 並盛 120.8g
牛丼 大盛 139.2g
とろ~り3種のチーズ牛丼 大盛 142.7g
おろしポン酢牛丼 大盛 143.4g
高菜明太マヨ牛丼 大盛 143.4g
牛丼 特盛 144.1g
ねぎ玉牛丼 大盛 144.2g
白髪ねぎ牛丼 大盛 144.4g
かつぶしオクラ牛丼 大盛 145.1g
ねぎキムチ牛丼 大盛 146.2g
牛丼おでんコンボ 大盛 146.7g
牛丼しじみ汁たまごセット 大盛 147.1g
とろ~り3種のチーズ牛丼 特盛 147.7g
高菜明太マヨ牛丼 特盛 148.3g
おろしポン酢牛丼 特盛 148.4g
ねぎ玉牛丼 特盛 149.2g
牛丼しじみ汁おしんこセット 大盛 149.3g
白髪ねぎ牛丼 特盛 149.4g
わさび山かけ牛丼 大盛 149.9g
かつぶしオクラ牛丼 特盛 150g
ねぎキムチ牛丼 特盛 151.1g
牛丼 メガ 151.2g
牛丼おでんコンボ 特盛 151.7g
牛丼しじみ汁たまごセット 特盛 152g
牛丼とん汁たまごセット 大盛 153.3g
牛丼しじみ汁おしんこセット 特盛 154.3g
とろ~り3種のチーズ牛丼 メガ 154.7g
わさび山かけ牛丼 特盛 154.9g
高菜明太マヨ牛丼 メガ 155.4g
おろしポン酢牛丼 メガ 155.5g
牛丼とん汁おしんこセット 大盛 155.5g
ねぎ玉牛丼 メガ 156.3g
白髪ねぎ牛丼 メガ 156.5g
かつぶしオクラ牛丼 メガ 157.1g
ねぎキムチ牛丼 メガ 158.2g
牛丼とん汁たまごセット 特盛 158.3g
牛丼おでんコンボ メガ 158.8g
牛丼しじみ汁たまごセット メガ 159.1g
牛丼とん汁おしんこセット 特盛 160.5g
牛丼しじみ汁おしんこセット メガ 161.3g
わさび山かけ牛丼 メガ 162g
牛丼とん汁たまごセット メガ 165.4g
牛丼とん汁おしんこセット メガ 167.6g

 

牛丼ライトのみ低糖質となっています

他の牛丼は、糖質制限中はやめておきましょう

 

ぱっと見では牛丼とたいして変わりません

# ぱっと見では…

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ただ、ご飯が豆腐にチェンジされ、野菜がたくさんあり、ゆずポン酢がかかっています
牛丼というよりもサラダに近いですね

こちらはお肉の量がミニ・並盛・大盛となっています
お肉大盛でも糖質量は22gなので、許容範囲だと思います

FiNC Fit

 

続いて、豚丼にまいりましょう

 

豚丼

豚丼 炭水化物量
豚丼 ミニ 69.9g
とろ~り3種のチーズ豚丼 ミニ 73.4g
高菜明太マヨ豚丼 ミニ 74.1g
おろしポン酢豚丼 ミニ 74.2g
ねぎ玉豚丼 ミニ 75g
白髪ねぎ豚丼 ミニ 75.1g
かつぶしオクラ豚丼 ミニ 75.8g
ねぎキムチ豚丼 ミニ 76.9g
わさび山かけ豚丼 ミニ 80.6g
豚丼 中盛 91.1g
とろ~り3種のチーズ豚丼 中盛 94.6g
高菜明太マヨ豚丼 中盛 95.3g
おろしポン酢豚丼 中盛 95.4g
ねぎ玉豚丼 中盛 96.2g
白髪ねぎ豚丼 中盛 96.4g
かつぶしオクラ豚丼 中盛 97g
ねぎキムチ豚丼 中盛 98.1g
わさび山かけ豚丼 中盛 101.9g
豚丼 並盛 103.7g
とろ~り3種のチーズ豚丼 並盛 107.2g
高菜明太マヨ豚丼 並盛 107.8g
おろしポン酢豚丼 並盛 107.9g
ねぎ玉豚丼 並盛 108.7g
白髪ねぎ豚丼 並盛 108.9g
かつぶしオクラ豚丼 並盛 109.5g
ねぎキムチ豚丼 並盛 110.7g
わさび山かけ豚丼 並盛 114.4g
豚丼 大盛 138.1g
とろ~り3種のチーズ豚丼 大盛 141.6g
高菜明太マヨ豚丼 大盛 142.2g
おろしポン酢豚丼 大盛 142.3g
豚丼 特盛 142.4g
ねぎ玉豚丼 大盛 143.1g
白髪ねぎ豚丼 大盛 143.3g
ねぎキムチ豚丼 大盛 145.1g
とろ~り3種のチーズ豚丼 特盛 145.9g
高菜明太マヨ豚丼 特盛 146.6g
おろしポン酢豚丼 特盛 146.7g
ねぎ玉豚丼 特盛 147.5g
白髪ねぎ豚丼 特盛 147.6g
かつぶしオクラ豚丼 特盛 148.3g
わさび山かけ豚丼 大盛 148.8g
ねぎキムチ豚丼 特盛 149.4g
豚丼 メガ 149.9g
わさび山かけ豚丼 特盛 153.1g
とろ~り3種のチーズ豚丼 メガ 153.4g
おろしポン酢豚丼 メガ 154.1g
高菜明太マヨ豚丼 メガ 154.1g
かつぶしオクラ豚丼 大盛 154.9g
ねぎ玉豚丼 メガ 155g
白髪ねぎ豚丼 メガ 155.1g
かつぶしオクラ豚丼 メガ 155.8g
ねぎキムチ豚丼 メガ 156.9g
わさび山かけ豚丼 メガ 160.6g

 

豚丼には、牛丼ライトのような低糖質のものがありません
最低でも70g弱ありますので、糖質制限中はやめておきましょう
どうしても豚丼の肉を食べたいのであれば、豚皿がいいですね

続いてはカレーです

カレー

カレー 炭水化物量
ポークカレー ミニ 78.3g
おんたまカレー ミニ 78.5g
とろ~りチーズカレー ミニ 81.8g
豚あいがけカレー ミニ 82.8g
牛あいがけカレー ミニ 84.1g
おんたま牛あいがけカレー ミニ 84.2g
納豆カレー ミニ 85.4g
デラックスカレー ミニ 87.7g
からあげカレー ミニ 88.7g
ポークカレー 並盛 124.1g
おんたまカレー 並盛 124.3g
とろ~りチーズカレー 並盛 127.6g
豚あいがけカレー 並盛 128.6g
牛あいがけカレー 並盛 129.8g
おんたま牛あいがけカレー 並盛 130g
納豆カレー 並盛 131.2g
デラックスカレー 並盛 133.5g
からあげカレー 並盛 134.5g
ポークカレー 大盛 169.9g
おんたまカレー 大盛 170.1g
とろ~りチーズカレー 大盛 173.4g
豚あいがけカレー 大盛 174.4g
牛あいがけカレー 大盛 175.6g
おんたま牛あいがけカレー 大盛 175.8g
納豆カレー 大盛 177g
デラックスカレー 大盛 179.3g
からあげカレー 大盛 180.2g
ポークカレー メガ 218.3g
おんたまカレー メガ 218.4g
とろ~りチーズカレー メガ 221.7g
豚あいがけカレー メガ 222.7g
牛あいがけカレー メガ 223.9g
おんたま牛あいがけカレー メガ 224.1g
納豆カレー メガ 225.3g
デラックスカレー メガ 227.6g
からあげカレー メガ 228.6g

 

やはりカレーはご飯があるので、糖質制限には向きません…

糖質制限中はやめておきましょう

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続いて、海鮮丼やその他のメニューです

海鮮・丼

海鮮・丼 炭水化物量
ロカボ牛麺 26.6g
とりそぼろ丼 並盛 86.9g
鉄火丼 並盛 98.8g
まぐろのたたき丼 並盛 99g
まぐろユッケ丼 並盛 102.6g
とりそぼろ丼 大盛 102.6g
山かけ鉄火丼 並盛 108.9g
さんま蒲焼き丼 並盛 110.7g
さんま牛 並盛 116g
ねぎ玉さんま牛 並盛 121g
鉄火丼 大盛 131g
まぐろのたたき丼 大盛 131.1g
鉄火丼 特盛 131.7g
まぐろのたたき丼 特盛 132g
まぐろユッケ丼 大盛 134.8g
まぐろユッケ丼 特盛 139.9g
山かけ鉄火丼 大盛 141g
とりそぼろ丼 特盛 141.4g
山かけ鉄火丼 特盛 141.7g
さんま蒲焼き丼 大盛 143.9g
さんま牛 大盛 149.1g
さんま蒲焼き丼 特盛 151.4g
ねぎ玉さんま牛 大盛 154.2g
さんま牛 特盛 156.6g
ねぎ玉さんま牛 特盛 161.7g

 

丼ものはやはりご飯で糖質量が高めです…

ロカボ牛麺はこんにゃく麺を使用しているので糖質が少なめです

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私個人的に牛丼ライトよりロカボ牛麺のほうが好きです
ただ、26gあるため、1食20g以内に抑えている方には少しオーバーしてしまうので、考えて頼みましょう

 

【糖質量が気になる方へ!】

 

続いて、定食です

定食

牛皿定食 炭水化物量
とん汁鮭定食 並盛 79.6g
とん汁納豆定食 並盛 86.9g
とん汁鮭納豆定食 並盛 87g
とん汁鮭定食 中盛 110.9g
豚皿定食 並盛 111.3g
牛皿定食 並盛 112.2g
おろしポン酢豚皿定食 並盛 115.4g
牛皿定食 中盛 115.9g
おろしポン酢牛皿定食 並盛 116.2g
豚皿定食 中盛 116.2g
とん汁納豆定食 中盛 118.2g
とん汁鮭納豆定食 中盛 118.2g
おろしポン酢牛皿定食 中盛 120g
おろしポン酢豚皿定食 中盛 120.2g
牛皿定食 2倍盛 120.5g
豚皿定食 2倍盛 121.1g
おろしポン酢牛皿定食 2倍盛 124.6g
おろしポン酢豚皿定食 2倍盛 125.1g
とん汁鮭定食 2倍盛 142.2g
とん汁納豆定食 2倍盛 149.5g
とん汁鮭納豆定食 2倍盛 149.5g

 

こちらもご飯があるので、定食は糖質量が多くなっています

定食でご飯抜きにするよりもサイドメニューでご飯抜きのセットを作る(頼む)ほうが安くなります

24/7 ワークアウト

 

牛丼ライト・ロカボ牛麺という低糖質麺以外を注文する以外にもサイドメニューで組み合わせることもできます

というわけで、サイドメニューを見ていきましょう

サイドメニュー

サイドメニュー 炭水化物量
0.1g
マヨネーズ 0.1g
たまご 0.2g
おんたま 0.2g
さば 0.3g
のり 0.6g
明太マヨ 1.1g
おしんこ 2.1g
青ねぎ 2.1g
コチュジャンだれ 2.8g
高菜 3.1g
高菜明太マヨ 4.2g
おろしポン酢 4.7g
冷やっこ 5g
カットりんご 5.1g
みそ汁 5.2g
からあげ 2個 5.2g
サラダ 5.8g
かつぶしオクラ 5.9g
豚皿 ミニ 6.1g
ねぎキムチ 7g
納豆 7.2g
牛皿 ミニ 7.5g
おでん 7.6g
マヨぽて 7.6g
しじみ汁 7.7g
オクラサラダ 8.1g
豚皿 並盛 8.1g
牛皿 並盛 10.6g
山かけ 10.7g
豚皿 中盛 12.1g
ポテトサラダ 13.4g
とん汁 14.1g
牛皿 中盛 14.4g
さんま蒲焼き皿 14.5g
からあげ 6個 15.5g
豚皿 2倍盛 16.1g
和牛すき焼き皿 並盛 18.4g
牛皿 2倍盛 19g
和牛すき焼き皿 2倍盛 19.8g
豚皿 3倍盛 21.9g
特さんま蒲焼き皿 25.8g
牛皿 3倍盛 27.4g
豚皿 4倍盛 27.7g
豚皿 5倍盛 35.7g
牛皿 4倍盛 35.8g
牛皿 5倍盛 44.2g
ごはん ミニ 62.6g
ごはん 並 93.8g
ごはん 大盛 125.1g

 

牛皿2倍盛までは許容範囲ですね
組み合わせ方も自由にできるので、糖質制限中はサイドメニューで選んでもいいですね

最後に、朝食のメニューです

朝食

朝食 炭水化物量
まぜのっけごはん朝食 ミニ 74.1g
たまかけ鮭朝食 ミニ 75.7g
たまかけ朝食 ミニ 76.2g
たまかけベーコンアスパラ朝食 ミニ 76.5g
たまかけさば朝食 ミニ 76.9g
おしんこ鮭朝食 ミニ 77.9g
おしんこ朝食 ミニ 78.5g
おしんこベーコンアスパラ朝食 ミニ 78.7g
おしんこさば朝食 ミニ 79.2g
たまかけ納豆朝食 ミニ 82.8g
おしんこ納豆朝食 ミニ 85g
まぜのっけごはん朝食 並 105.4g
たまかけ鮭朝食 並 107g
たまかけ朝食 並 107.5g
たまかけベーコンアスパラ朝食 並 107.8g
たまかけさば朝食 並 108.2g
おしんこ鮭朝食 並 109.2g
おしんこ朝食 並 109.7g
おしんこベーコンアスパラ朝食 並 110g
おしんこさば朝食 並 110.4g
たまかけ納豆朝食 並 114.1g
おしんこ納豆朝食 並 116.3g
まぜのっけごはん朝食 大盛 136.7g
たまかけ鮭朝食 大盛 138.2g
たまかけ朝食 大盛 138.8g
たまかけベーコンアスパラ朝食 大盛 139.1g
たまかけさば朝食 大盛 139.5g
おしんこ鮭朝食 大盛 140.4g
おしんこ朝食 大盛 141g
おしんこベーコンアスパラ朝食 大盛 141.3g
おしんこさば朝食 大盛 141.7g
たまかけ納豆朝食 大盛 145.4g
おしんこ納豆朝食 大盛 147.6g

 

モーニングサイド 炭水化物量
0.1g
さば 0.3g
のり 0.6g
牛小鉢 4g
納豆 7.2g
山かけ 10.7g

 

朝食は、ご飯 + みそ汁 + αのセットなので、やはり糖質制限中は向きません

どうしても食べる場合は、ご飯の量を少なくするなどの対処をしましょう

 

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メニューの組み合わせ

すき家は、他の牛丼チェーンと比べてロカボ商品があるので、一番糖質制限中に来やすいです

 

糖質制限中に食べれるメニューの組み合わせは3種類です

 

  • 牛丼ライト
  • ロカボ牛麺
  • サイドメニューの組み合わせ

 

自分好みのメニューを見つけましょう(^^♪

 

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