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糖質制限をしていてもSUBWAYに行ける!SUBWAYの糖質一覧まとめ

糖質制限をしていてもSUBWAYに行ける!SUBWAYの糖質一覧まとめ

こんにちは(*´ω`*)
現在外食レストランの糖質についてまとめています

 

今回は、サンドイッチ業界から…SUBWAYの糖質一覧表です(*´з`)♡


SUBWAYは、糖質制限している方にも行けるお店となっています

というわけで、早速見ていきましょう

 

SUBWAYでは、炭水化物量で表示されているため、食物繊維量がわかりません

そのため、今回は、糖質量 = 炭水化物量となります

炭水化物量 – 食物繊維 = 糖質量

 

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ブレッド

 

ブレッドには、5種類あります

ホワイト、ウィート、セサミ、ハニーオーツ、フラットブレッドの5種類があります

ブレッド 炭水化物量
ホワイト 33.6g
ウィート 33.8g
セサミ 34.2g
ハニーオーツ 36.7g
フラットブレッド 38.7g

 

 

やはり、パンなだけあり、糖質量は多いです

スーパー糖質制限をしている方には、サンドイッチは食べられません…

ただ、サンドイッチ以外にも食べれるものはあるので見ていきましょう

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まずは、サンドイッチ

これは、ブレッドで最低33.6gあるため、読み飛ばしてもいいです…

サンドイッチ

サンドイッチ 炭水化物量
ベジーデライト 37.0g
たまご 38.2g
ローストビーフ 38.4g
BLT 38.4g
生ハム&マスカルポーネ 38.6g
ツナ 38.7g
ロースハム 38.8g
ベジー&チーズ 38.9g
ターキーベーコンエッグ 39.0g
チーズローストチキン 39.2g
ターキーブレスト 41.3g
サブウェイクラブ 41.5g
ローストチキン 41.6g
アボガドベジー 42.7g
えびアボカド 42.8g
ホットフラット・バジルチキン~イタリア産スモークモッツァレラ使用~ 43.2g
てり焼きチキン 48.7g

 

サンドイッチは、最低でも糖質が37.0gあります

ゆるやかな糖質制限をしている方には、ギリギリOKだと思うので、自分の決めた基準値を超えないものを頼みましょう

スーパー糖質制限の方はサンドイッチはNGです

 

 

 

続いてはサラダです

サラダ

サラダ 炭水化物量
ベジーデライト 4.7g
BLT 5.6g
ベジー&チーズ 5.7g
ローストビーフ ~プレミアム製法~ 5.8g
たまご 6.0g
生ハム&マスカルポーネ 6.1g
ターキーベーコンエッグ 6.3g
ターキーブレスト 6.3g
ローストチキン 6.4g
サブウェイクラブ 6.5g
ツナ 6.5g
ロースハム 6.6g
チーズローストチキン 7.1g
えびアボガド 9.4g
アボガドベジー 9.4g
てり焼きチキン 18.3g

 

スーパー糖質制限をしている方におすすめできるのは、こちらのサラダです

サンドイッチのブレッドがないバージョンとなっています

サラダであれば、どの種類を選んでも20gに収まるため、糖質制限中でも食べることができます

 

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続いては、サイドメニューです

サイドメニュー

サイドメニュー 炭水化物量
ほうれん草と7種野菜のグリーンスープ 8.9g
高原トマトと6種野菜のミネストローネ 12.6g
コーンクリームチャウダー 15.0g
小松菜&ごま 21.0g
ゆず&サワークリーム 21.6g
にんじん&りんご 21.7g
メープル&マカデミア 25.6g
キャラメル&チョコチャンク アーモンド入り 25.8g
ダブルチョコ 26.2g
オーブンポテト レギュラー 27.9g
オーブンポテト チーズ 28.2g
オーブンポテト ピリ辛バーベキュー 28.4g
オーブンポテト バジル 28.5g

 

サイドメニューは比較的糖質量が多めとなっています

ここで、頼んでもOKなのはスープの3種類ですね

  • ほうれん草と7種野菜のグリーンスープ
  • コーンクリームチャウダー
  • 高原トマトと6種野菜のミネストローネ

 

サラダ + スープの組み合わせであれば、スーパー糖質制限をしている方でも大丈夫ですね

【糖質量が気になる方へ!】

 

続いて、トッピングです

トッピング

トッピング 炭水化物量
えび 0g
ベーコン 0.2g
たまご 0.6g
クリームタイプチーズ 0.7g
マスカルポーネチーズ 0.7g
ナチュラルスライスチーズ 0.8g
ツナ 0.8g
アボガド 4.6g

 

どれも糖質が控えめなので、トッピングはしても問題ないと思います

決めた糖質量を超えないように自分で考えましょう

 

 

サラダに不可欠なのはドレッシングです

ドレッシング

ドレッシング 炭水化物量
オイル&ビネガー 塩・こしょう 0.1
ホットペッパー 0.1
バジルソース 0.3
マヨネーズタイプ 0.4
わさび醤油ソース 0.6
シーザードレッシング 0.7
野菜クリーミードレッシング 1.2
バルサミコソース 2.9
ハニーマスタードソース 3.1

 

こちらも特に糖質量が多いというわけではないので、つけても大丈夫でしょう

 

 

最後に、モーニングメニューです

モーニングメニュー

モーニング 炭水化物量
ツナ&チーズ 18.9
ハム&たまご 19.1
オムレツ&ベーコン 21.1

 

モーニングメニューは、サイズが大きくないため、糖質量が20g前後となっています

朝食で食べる分には、スーパー糖質制限をしている方でも大丈夫ですね

ちなみにこの数値は、パンがホワイトです

 

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最後に、ピザサブです

ピザサブ 炭水化物量
えびバジル 43.6
サラミチーズ 47

 

ピザなので、糖質は多めです

そのため、糖質制限している間は、NGですね

 

 

終わりに

SUBWAYでサンドイッチを食べることは糖質制限中は難しいですが、サラダ + スープという組み合わせでスーパー糖質制限をしている方でも食べることができます

また、モーニングも糖質20g前後となっているので、食べることができます

 

友人や家族とSUBWAY行く場合でも、糖質制限できるのはいいですね(*´▽`*)

 

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