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長崎ちゃんぽんリンガーハットの糖質一覧表

長崎ちゃんぽんリンガーハットの糖質一覧表

今回は、リンガーハットの糖質についてまとめました。

糖質制限をしている方の参考になれば幸いです。

 

下記の項目に分け、それぞれ糖質の少ない順番にソートしてあります。
では、見ていきましょう。

 

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ちゃんぽん

商品名  炭水化物量(糖質量)
野菜たっぷり食べるスープ 32.8g
塩味野菜たっぷり食べるスープ 33.7g
スナック(スモール)ちゃんぽん 42.3g
ちびっこちゃんぽん 42.7g
きくらげたっぷり塩ちゃんぽん(スモール) 43.0g
海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん 44.2g
白菜ちゃんぽん(スモール) 50.3g
ミドルちゃんぽん 64.0g
野菜たっぷりちゃんぽん(ミドル) 69.0g
白菜ちゃんぽん(レギュラー) 70.0g
まるごとトマトの野菜たっぷりチーズ鍋 75.2g
豚、鶏、野菜のカレー鍋 77.7g
牛・がっつりまぜめん(スモール) 81.6g
減塩・長崎ちゃんぽん 82.7g
長崎ちゃんぽん 83.3g
牛・がっつりまぜめん(レギュラー) 83.3g
みそちゃんぽん 84.3g
ピリカラちゃんぽん 84.8g
きくらげたっぷり塩ちゃんぽん(レギュラー) 85.0g
まぜ辛めん 85.2g
あんかけちゃんぽん 90.0g
北海道みそちゃんぽん 93.4g
野菜たっぷりちゃんぽん 94.0g
長崎ちゃんぽん(大盛り) 116.5g
減塩・長崎ちゃんぽん(麺増量) 147.9g
長崎ちゃんぽんダブル 148.6g
みそちゃんぽん(麺増量) 150.3g
野菜たっぷりちゃんぽん(麺増量) 159.0g
北海道みそちゃんぽん(麺増量) 163.7g

 

 

ちゃんぽんは麺なので炭水化物量はラーメン並みにあります。
この中で、一番糖質量の少ない野菜たっぷり食べるスープは、麺が入っていないので、糖質量は、野菜たっぷりちゃんぽんよりも65%(61.2g)抑えられています。
32.8gと聞くと、1食20gに抑えている人にしたら、多いと思うかもしれません。
この32.8gは炭水化物量であり、糖質量ではありません糖質量にするともう少し減るので、そこまで気にしなくて大丈夫かな?と思います。
もし20g以内にしたい!という方であれば、糖質量の多いコーン、練り物、にんじん、たまねぎあたりを少し減らしましょう。

 

 

 

皿うどん

商品名 炭水化物量(糖質量)
スナック(スモール)皿うどん 44.6g
ちびっこ皿うどん 44.6g
ミドル皿うどん 61.3g
減塩・長崎皿うどん 63.3g
長崎皿うどん 88.1g
野菜たっぷり皿うどん 93.1g
太めん皿うどん 110.8g
減塩・長崎皿うどん 麺増量 122.2g
長崎皿うどん 麺増量 148.1g
野菜たっぷり皿うどん 麺増量 151.9g
太めん皿うどん 麺増量 192.8g

 

皿うどんは、全体的に糖質量が多くなっています。
糖質制限中であれば、できれば避けましょう。

 

 

 

サイドメニュー

商品名 炭水化物量(糖質量)
温泉卵 トッピング 0.1g
温泉卵 タレ付 0.6g
野菜ふりかけ 0.9g
スープ コンソメ 1.1g
スープ エビスープ 1.5g
肉みそ トッピング 30g 4.4g
ぎょうざ3個 7.9g
ぎょうざ5個 13.1g
唐揚げ 5個 21.0g
揚げしゅうまい 5個 22.0g
長崎サラダ 30.5g
チャーハン ミニ 41.7g
ミニふかひれセット用ふかひれチャーハン 47.7g
ごはん130g 48.2g
梅しらすごはん 49.1g
じゃこご飯 49.2g
ぎょうざ定食 10個 B 68.9g
ぎょうざ定食 10個 A 75.5g
チャーハン レギュラー 83.5g
ちびっこチャーハン 83.5g
フカヒレ姿煮あんかけチャーハン 104.6g
ぎょうざ定食 15個 125.7g

 

トッピング・調味料・ドレッシング等
調味料 炭水化物量(糖質量)
ゆず胡椒 2g 0.2g
酢 10g 0.2g
塩タレ 10cc 0.3g
ねりからし1パック 0.4g
ピリカラ 1辛(8g) 0.8g
ぎょうざのタレ10g 1.2g
ちゃんぽんドレッシング 15g 1.5g
ゆず胡椒ドレッシング 15g 1.7g
ウスターソース10g 3.1g

 

トッピング・調味料・ドレッシングに関しては、糖質が特別多いわけではないので、使っても大丈夫ですね。
ただ、ドレッシングのかけすぎには気をつけましょう!

 

 

 

デザート

商品名 炭水化物量(糖質量)
杏仁豆腐 グレープ 14.0g
杏仁豆腐 オレンジ 14.0g
ちびっこセットグレープゼリー 14.6g
ちびっこセットオレンジゼリー 14.6g
長崎あんにん ブルーベリー 18.5g
長崎あんにん イチゴ 19.3g
長崎あんにん マンゴー 23.0g
長崎あんにん ぜいたく盛り 27.7g
ふわふわかき氷 イチゴ&ミルクセーキ スモール 46.9g
ふわふわかき氷 マンゴー&ミルクセーキ スモール 53.6g
ふわふわかき氷 イチゴ&ミルクセーキ 77.6g
ふわふわかき氷 マンゴー&ミルクセーキ 91.0g

 

メイン+デザートで食べるには、どのデザートも適していません。
ここは我慢するのが賢明です!

 

 

 

メニューの組み合わせ

ちゃんぽん・皿うどんは糖質制限には不向きです。
そのため、食べるのであれば、野菜たっぷり食べるスープ一択になるかと思います。

 

1日糖質量を60gに設定している方

  • (塩味)野菜たっぷり食べるスープ

 

1日糖質量を120gに以内に設定している方

  • (塩味)野菜たっぷり食べるスープ + ぎょうざ3個

 

ここあたりが限界かな?と思います。

 

 

 

終わりに

糖質制限中はあまり適した外食ではないです…
どうしても食べたい場合は、野菜たっぷり食べるスープにしましょう!

これから、さらに糖質制限のメニューが増えたらいいですね。

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